Niskie makro bo nie chce wraac i zaczynac od redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. [...]
Chyba szybką pompka przed zdjęcie była %-) Zart oczywiście dobry kon z Ciebie taka sylwetka mi się podoba Ja pamiętam jak byłem w Grecji i to było chyba pod koniec redukcji i chodziłem po mieście bez koszulki to grecy mnie zaczepiali a nie moja kobietę}:-( (ps.tak jest bardzo ładna i szczupla)
ja mogę wtrącić swoje 3 grosze, jestem na redukcji, i stawiam na ww złożone, rano należy je spozywać, i wogóle do każdego posiłku oprócz ostatniego, jeżeli jesteś na redukcji to poprostu utnij ich ilość jeśli Cię zalewa za bardzo, ww złożone rozkręcają metabolizm od rana i dają kopa, owoce również należy jeść ale z umiarem i w porach porannych, [...]
[...] tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da się, choć nie jest to łatwe i napewno lepiej robić plan siłowy po skończonej redukcji. Nie nastawiaj się na jakieś spektakularne wyniki. Jednak z dobrze [...]
Witam ! Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie [...]
[...] węglowodany w dni treningowe pozwoli zwiększać stężenie leptyny w sposób umożliwiający uzyskanie zarówno statystycznie, jak i fizjologicznie lepszych efektów w zakresie redukcji tłuszczu. Kwestia występowania DNL również nie jest w pełni jasna, badania w tym zakresie mają sporo ograniczeń i trudno jest na ich podstawie przewidywać przewlekłe [...]
[...] albo jutro zrobie fotki i zobaczymy jak bedzie. Po roku czasu doprowadzilem sie mniej wiecej do stanu jaki mi odpowiada (redukowalem) i teraz czas na miesnie. Czyli po roku redukcji na J/NJ wchodze na mase. Jedna ciekawostka - mam juz dosc ludzi mowiacych mi, ze schudlem ... powaznie %-) Na poczatku to bylo mile ale za 10 czy 20stym razem to juz [...]
[...] na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie tłuszcze? Na redukcji miałem ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie leciały. W tej chwili jadę na +5%, 138g białka, 370 węgli, 62 [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i [...]
[...] po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak [...]
[...] i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia izolowane, które wg mnie [...]
[...] - choc rezultaty i wygoda temu przecza ;-) - wiec jesli ktos musi wyliczac zapotrzebowanie robi to i od tego zawsze proponuje odjac 10 PROCENT (!) i po 2 tygodniach takiej redukcji oceniac efekty 2. witaminy i mineraly (zwlaszcza jesli formy niechelatowane - ale mam nadzieje ze takich jest niewielu) spozywamy po najwiekszym posilku obfitujacym [...]
[...] co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności jeszcze raz wyliczałem ze wzoru i wychodzi około 2300kcal. Przy ostatniej redukcji leciało przy ok. 1950kcal i 1.8g/kg węgli ale na diecie 5 posiłkowej. Potem stop i musiałem obciąć do 1750 i 1.5g/kg węgli. Aktualnie 2300kcal, 2.5g węgli, 1.5g [...]
[...] moga wszystkie tluszcze pochodzic z oliwy z oliwek? 4. Czy moge zastapic 200g mintaja i 20g oliwy z oliwek na 150g makreli wedzonej? To chyba tyle na teraz. Jestem juz na redukcji od 5 dni, trzymam sie diety poza tym tluszczem w 100% i nie wiem czy to mozliwe ale wydaje mi sie ze juz po 5 dniach sa efekty. W kazdym razie 2kg mniej na wadze... [...]
[...] sprawia, że dieta nie jest monotonna, jest bardziej urozmaicona,a co za tym idzie mamy większa pulą składników odżywczych, witamin, mikroelementów itd to bardzo istotne na redukcji. Liczy się kaloryka diety i jej jakość, a nie dokładnie z jakich źródeł korzystasz. Jeszcze 4 tygodnie to jest trochę czasu tylko trzeba pamiętać, że już końcówka [...]
[...] wietrze). Za mało wiem o Twojej diecie, żeby ją oceniać, ale mogę wypowiedzieć się co do ćwiczeń. Rezygnując z aerobów mocno podkopujesz swoje szanse. Trening siłowy na redukcji służy głównie pobudzeniu metabolizmu i zachowywaniu mięśni, a nie spalaniu tłuszczu. Od spalania tłuszczu są właśnie aeroby. Musisz więc zdać sobie sprawę z tego, że [...]
[...] Redukcja to okres w którym każda kcal jest na wagę złota, liczymy wszystkie składniki odżywcze i dobieramy odpowiedni jadłospis posiłków. Moim zdaniem owoce są zbędne na redukcji, niezależnie czy to suszone czy to owoce świeże. Pomimo ze produkty te zawierają rożne frakcję węglowodanów, to pokaźny procent należy do fruktozy. Jest to rodzaj [...]
[...] z ww.. Na poczatek aldowanie rano, przed i po trenie.. potem juz tylko np rano a na koniec staral sie wogole zminimalizowac ww.. nie wiem czy glukoza to taki dobry pomysl na redukcji <hustawka gliko> i uwazaj na niektore cwiczenia bo masz ograniczony glikogen miesniowy - latwo zaslabnac Hmm kreatyna - niezly pomysl ale ja tam jestem zdania [...]
[...] reakcji. Od 4 miesięcy dieta jest, słodyczy przez te imprezy minimum. Od tygodnia zero słodyczy, tylko dieta z duża ilością warzyw. Owoc okazjonalnie. Pozdrawiam wszystkich na redukcji A co do sauny - bardzo bym chciała, ale niestety mam problem z pękajacymi naczynkami. Niestety, nie pomaga rutinoscorbin, cerutin i inne kombinacje witaminy C.
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
